Nous savons que l’activité physique permet d’augmenter les capacités respiratoires, de réduite les maladies cardiovasculaires, de maintenir un niveau de force musculaire, de stimuler les fonctions cognitives, etc Avant de se lancer on consulte son médecin traitant qui nous conseillera (ou déconseillera) la pratique de certains sports. Il s’assurera que notre condition physique ne présente aucune contrindication, à la pratique du jogging en ce qui nous concerne.
Il faut courir progressivement. En effet, cela n’a pas d’intérêt de courir pendant une ou deux heures dès la 1ère séance. une longue séance tous les 6 mois n’a pas beaucoup d’intérêt contrairement à des séances plus courtes et régulières .
Le principe : débuter par des séances de courte durée, d’une
demi-heure, où on alterner entre de la marche vive et de la course à allure
modérée . Le mieux est de faire au moins 2 séances hebdomadaires.
Avant de commencer ,
calculer votre propre fréquence cardiaque maximum (FCM). Vous avez forcément
entendu parler de ce calcul : 220 moins votre âge. Par exemple, pour une personne de 40 ans :
220 –40 = 180 battements par minute.
Votre fréquence cardiaque (FC) de travail doit se situer entre 65 et 80%
de votre FCM. Ce qui correspond, dans notre exemple à : 180×65/100 = 117 et
180×80/100 = 133. La FC de travail doit donc se situer entre 117 et 144.
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