Les troubles digestifs à l'effort - pourquoi ?

Les troubles digestifs concernent une grande partie des sportifs (30% à 50%), la course à pieds étant particulièrement génératrice de ce type de problème.
Cette fragilité peut prendre plusieurs formes : douleurs abdominales, ballonnements, aigreurs ou Reflux Gastro  vomissements, diarrhées, hémorragies digestives… 
Découvrons ensemble quelles en sont les causes et comment prévenir ces troubles digestifs.

1* Les chocs : dans la course à pieds, l’impact au sol crée des microtraumatismes. Leur répétition génère autant d’ondes de chocs au niveau abdominal, qui peuvent fragiliser la muqueuse digestive. 




 

2 * Modification de la circulation sanguine

Lors de l'activité physique, la distribution sanguine se détourne de certains secteurs, afin de subvenir à l'augmentation des besoins au niveau des muscles (nutriments, oxygène…). 

Le volume sanguin étant constant cette redistribution est obligatoire. L'approvisionnement des organes nobles (cerveau, reins, foie, poumons…) reste lui stable. En revanche, et c'est là la principale conséquence, la baisse du débit sanguin au niveau des viscères (estomac, intestin…) est très marquée. 

 


 Elle apparaît comme le facteur déterminant des troubles gastriques (estomac) et intestinaux pendant l'activité physique et se signale de façon plus ou moins violente suivant les tolérances digestives et le niveau d'adaptation à l'effort (entraînement)  Au cours d'un effort submaximal .

Le débit sanguin peut ainsi être amputé de 80% au niveau du tube digestif.  

 Pendant la course, la priorité est à l'action. Une grande partie du sang jusqu'alors réservé au bon fonctionnement du système digestif est réorientée vers les muscles. En conséquence, le débit sanguin chute au niveau de ce système en général et des muqueuses en particulier (assèchement du réseau capillaire). L'acidité présente sur place, et habituellement drainée par le flux sanguin, s'amoncelle entraînant une chute du pH (Clark et al, 1988). Cette augmentation de l'acidité est d'autant plus importante qu'elle agit en retour en diminuant encore le flux de sang déjà déficitaire. Dans ces conditions, la muqueuse se trouve directement agressée par l'acidité ; des lésions, des nécroses (morts) interviennent.
A ce stade, la muqueuse se trouve partiellement endommagée ; son fonctionnement est altéré ; en particulier, l'absorption de l'eau est limitée ce qui peut entraîner des diarrhées.  

3 *  Des origines nutritionnelles

A * Une alimentation riche en fibres irritantes  , les graisses cuites, le lait  , les viandes grasses et les épices sont autant d’aliments pouvant être responsables d’un inconfort digestif .

B * Un délai insuffisant entre la fin du dernier repas et le départ peut accroitre les risques digestifs et le manque de tonicité musculaire du fait d’une digestion non terminée.La déshydratation augmente l’ischémie intestinale et les risques de troubles digestifs.

C *  La consommation d’une boisson hypertonique avant et pendant la course.

D * La prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) avant la course.